跑步运动后怎么做拉伸运动

这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是草莓视频网址首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，草莓视频网址在向下摸的过程中，草莓视频网址的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到草莓视频网址的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰

草莓视频网址在做这个动作的时候，首先草莓视频网址把草莓视频网址的双手放在背后，然后草莓视频网址在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，草莓视频网址在整个动作的过程中，草莓视频网址的腰部一定要是直的，不能弯腰。

第三个拉伸动作：人字拉伸

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首先草莓视频网址先打开草莓视频网址的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后草莓视频网址弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到草莓视频网址的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸

这个动作好像是草莓视频网址的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，草莓视频网址这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让草莓视频网址的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸草莓视频网址的脚尖。

第五个拉伸动作：弓步拉伸

这个动作也是比较简单易学的，草莓视频网址在做这个动作的时候，首先草莓视频网址做一个弓步，然后把草莓视频网址的身体的重量都转移到草莓视频网址的弯曲腿部的那一侧，草莓视频网址在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

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